Jak posílit imunitu před podzimem

Dá se imunita nějak posílit před podzimem? Přímo posílit ji zázračně nejde, ale dá se hodně udělat pro to, aby fungovala, jak má. Nejvíc rozhodují obyčejné věci: dostatek spánku, pohyb, pestrá strava a méně stresu. Doplňky stravy jsou až třešnička, ne základ. Podzim je ideální čas návyky srovnat, než přijde chřipková sezóna.

V rychlém přehledu

Spánek je základ, na kterém stojí vše ostatní

Nedostatek spánku obranyschopnost oslabuje víc než většina lidí čeká. Když tělo pravidelně nedospává, hůř se brání běžným virům a člověk se rozstůně častěji. Cílem je sedm až osm hodin a hlavně pravidelnost, tedy chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu i o víkendu.

S koncem léta se zkracuje den a tělu trvá, než si zvykne. Pomáhá ráno vyjít na světlo, večer naopak ztlumit obrazovky a nechat ložnici chladnější a tmavou. Kdo se přes den cítí trvale vyčerpaný, měl by spánek řešit dřív než jakýkoli doplněk.

Pohyb a pobyt venku, dokud to počasí dovolí

Pravidelný mírný pohyb obranyschopnosti prokazatelně svědčí. Nemusí to být výkon, stačí svižná procházka, kolo nebo lehký běh několikrát týdně. V Ostravě se nabízí spousta míst od hald a lesoparků po břehy řek, kde se dá být venku i po práci.

Přehánět to ale nemá smysl. Po náročném vyčerpávajícím tréninku je tělo naopak chvíli zranitelnější, takže platí rozumná míra a dostatek odpočinku mezi zátěží.

Strava, která tělu dodá, co potřebuje

Nejvíc udělá pestrost. Zelenina a ovoce několikrát denně, kvalitní bílkoviny, luštěniny, ryby, ořechy a dostatek tekutin pokryjí většinu toho, co tělo pro obranyschopnost potřebuje. Podzim navíc přeje sezónním potravinám jako dýně, zelí, kořenová zelenina nebo jablka.

Vitamin C z běžné stravy obvykle stačí a megadávky z tablet nemají prokázaný přínos. U vitaminu D je to jiné: přes tmavší půl roku ho v našich šířkách řada lidí má málo a jeho doplnění dává smysl, ideálně po domluvě s lékařem.

Otužování a saunování s rozumem

Postupné otužování, střídání teplot ve sprše nebo pravidelná sauna mohou pomoct cítit se odolněji a lépe zvládat chlad. Klíčové je slovo postupně, začínat zlehka a nepřehánět to, zvlášť pokud má člověk nějaké onemocnění srdce nebo cév.

Otužování není samo o sobě štít proti nemocem, ale zapadá do zdravého životního stylu, který obranyschopnosti pomáhá jako celek.

Méně stresu a včasná prevence

Dlouhodobý stres imunitu oslabuje, takže i zdánlivě nesouvisející věci jako odpočinek, koníčky a vztahy hrají roli. Pomáhá mít v týdnu prostor, kdy člověk vypne a nic nemusí.

Kdo patří do rizikové skupiny nebo přichází do styku s mnoha lidmi, může zvážit očkování proti chřipce. Řešit ho má smysl na začátku sezóny, ne až v jejím vrcholu.

Pět návyků, které imunitě pomůžou nejvíc

1. Spěte pravidelně sedm až osm hodin.
2. Hýbejte se, ideálně venku na denním světle.
3. Jezte pestře, hodně zeleniny, ovoce a bílkovin.
4. Otužujte se postupně a nepřehánějte to.
5. Omezte dlouhodobý stres a dopřejte si odpočinek.

Časté dotazy

Zaberou doplňky stravy na imunitu?

U zdravého člověka s pestrou stravou většinou nic zásadního nepřidají. Výjimkou bývá vitamin D přes tmavší půl roku. Doplňky berte jako doplněk, ne náhradu spánku, pohybu a jídla.

Pomáhá vitamin C proti nachlazení?

Běžné dávky z ovoce a zeleniny tělu prospívají, ale megadávky z tablet nemoci spolehlivě nezaženou ani výrazně nezkrátí. Pestrá strava je důležitější než jedna tableta.

Je otužování vhodné pro každého?

Pro zdravého člověka ano, pokud začne postupně a nepřehání to. Lidé s onemocněním srdce, cév nebo v těhotenství by to měli nejdřív probrat s lékařem.

Kolik spánku potřebuji, aby imunita fungovala?

Většině dospělých vyhovuje sedm až osm hodin a hlavně pravidelnost. Chronický spánkový deficit obranyschopnost oslabuje víc než většina lidí předpokládá.

Kdy je nejlepší se nechat očkovat proti chřipce?

Ideálně na začátku sezóny, tedy na podzim, aby si tělo stihlo vytvořit ochranu dřív, než virus začne kolovat. O vhodnosti se poraďte s praktickým lékařem.

Kdy mám s častými nemocemi zajít k lékaři?

Když se infekce opakují nadměrně, únava trvá týdny, objeví se vysoké horečky nebo hubnutí bez příčiny. To už není otázka imunity v běžném smyslu a patří k lékaři.

Pomáhají bylinky jako echinacea?

Některým lidem subjektivně uleví, ale jednoznačný důkaz, že spolehlivě zabrání nemoci nebo ji výrazně zkrátí, chybí. Berte je jako doplněk, ne náhradu spánku, pohybu a pestré stravy.

Musím kvůli imunitě omezit cukr?

Nemá smysl se ho děsit, ale nadbytek sladkého a vysoce zpracovaných potravin obranyschopnosti neprospívá. Důležitější než zákaz jedné potraviny je celková pestrost jídelníčku.

Přečtěte si také z rubriky Zdraví: Nehtová studia v Ostravě  ·  Kosmetické salony v Ostravě  ·  Fitness v Ostravě  ·  Masáže v Ostravě  ·  Wellness a sauny v Ostravě  ·  Jak si udržet duševní pohodu