Podzimní splín: jak si udržet duševní pohodu

Proč se na podzim cítím unavený a bez nálady? Za zkrácením dne ubývá denního světla a tělu se rozhazuje vnitřní rytmus, což se u řady lidí projeví horší náladou, únavou a chutí na sladké. Většinou pomůže víc světla, pohyb, pravidelný režim a kontakt s lidmi. Když ale útlum trvá týdny a bere sílu fungovat, je namístě vyhledat odbornou pomoc.

V rychlém přehledu

Proč nálada na podzim klesá

S ubývajícím světlem se mění hladiny látek, které ovlivňují náladu a spánek. Tělo produkuje víc hormonu spánku i přes den a hůř se ladí vnitřní hodiny. U části lidí jde jen o přechodný splín, u jiných o výraznější sezónní pokles nálady.

Není to slabost ani lenost, je to reakce těla na méně světla a chladnější, tmavší dny. Dobrá zpráva je, že se s tím dá pracovat a většina lidí si dokáže pomoct sama.

Světlo je nejsilnější nástroj

Nejvíc pomáhá dostat se ráno na denní světlo, ideálně ven. I zamračený den venku dodá mnohonásobně víc světla než pokoj. Krátká ranní procházka nebo cesta do práce pěšky dokáže s náladou i energií hodně udělat.

Doma pomáhá pouštět dovnitř co nejvíc světla a nezatemňovat se zbytečně. Někomu prospívá i takzvaná světelná terapie speciální lampou, o jejíž vhodnosti je dobré se poradit.

Pohyb, spánek a jídlo

Pravidelný pohyb je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak si zvednout náladu, a nemusí jít o výkon. Stačí pravidelná procházka, kolo nebo cvičení, které vás baví. V Ostravě se dá být venku v parcích i podél řek prakticky celoročně.

Pomáhá držet pravidelný spánek a nepřehánět to se sladkým, po kterém sice přijde krátká úleva, ale pak útlum. Alkohol náladu dlouhodobě spíš zhoršuje, i když se zdá, že chvíli uleví.

Lidé a program, který drží

Na podzim je přirozené stáhnout se domů, jenže izolace splín prohlubuje. Pomáhá udržovat kontakt s lidmi, domlouvat si běžné aktivity a mít v týdnu něco, na co se dá těšit, i kdyby to byla maličkost.

Dobře funguje mít lehký řád dne, tedy vstávat a jíst přibližně ve stejnou dobu. Když je venku šero, pravidelnost dává dnům strukturu, kterou by jinak ztratily.

Kdy už nejde jen o splín

Přechodná horší nálada k podzimu patří. Jiná situace ale je, když útlum trvá týdny, člověk ztrácí zájem o věci, které ho dřív bavily, nezvládá běžné fungování, nespí nebo se objeví pocity beznaděje. To už může být deprese a je namístě vyhledat pomoc.

Prvním krokem může být praktický lékař nebo psycholog. Pokud se objeví myšlenky na sebeublížení, neváhejte a využijte krizovou linku nebo pohotovost. Vyhledat pomoc není slabost, ale rozumný krok.

Co spolehlivě pomáhá proti podzimnímu splínu

• Dostat se ráno na denní světlo, ideálně ven.
• Pravidelně se hýbat, i kdyby to byla jen procházka.
• Držet pravidelný spánek a jíst vyváženě.
• Udržovat kontakt s lidmi a nezůstávat v izolaci.
• Při dlouhotrvajícím útlumu vyhledat odbornou pomoc.

Časté dotazy

Jaký je rozdíl mezi podzimním splínem a depresí?

Splín je přechodná horší nálada a únava, která odezní a nebrání běžnému fungování. O depresi jde, když útlum trvá týdny, mizí zájem o věci, člověk nezvládá fungovat nebo cítí beznaděj. Pak je namístě odborná pomoc.

Opravdu pomáhá ranní světlo?

Ano, patří k nejúčinnějším krokům. I krátká ranní procházka venku dodá mnohem víc světla než pobyt v místnosti a pomáhá seřídit vnitřní hodiny i zvednout náladu.

Pomůže při podzimní únavě více spánku?

Pomáhá hlavně pravidelný spánek ve stejnou dobu, ne přespávání. Nadměrné vyspávání přes den rytmus spíš rozhodí. Důležité je i ráno vyjít na světlo.

Funguje světelná terapie lampou?

Části lidí se sezónním poklesem nálady pomáhá, ale vhodnost a způsob použití je dobré probrat s odborníkem, zvlášť pokud máte oční nebo jiné onemocnění.

Proč se mi na podzim chce víc sladkého?

Souvisí to se změnami při ubývání světla. Sladké přinese krátkou úlevu, po ní ale často přijde útlum. Lepší je pravidelná strava a pohyb, které náladu podrží déle.

Kam se obrátit, když je mi opravdu zle?

Prvním krokem bývá praktický lékař nebo psycholog. Pokud se objeví myšlenky na sebeublížení, obraťte se bez odkladu na krizovou linku nebo pohotovost. Vyhledat pomoc je rozumný krok, ne slabost.

Pomáhají na náladu vitaminy nebo doplňky?

U vitaminu D, kterého bývá přes tmavší půl roku nedostatek, může mít doplnění smysl, ideálně po domluvě s lékařem. Ostatní zázračné doplňky na náladu spolehlivý účinek nemají a nenahradí světlo, pohyb a režim.

Jak pomoct blízkému, kterého trápí podzimní útlum?

Hlavně být nablízku, brát to vážně a nezlehčovat to. Pomáhá pozvat ho na procházku nebo běžnou aktivitu a nenechat ho v izolaci. Když útlum trvá a prohlubuje se, jemně nabídněte pomoc s vyhledáním odborníka.

Přečtěte si také z rubriky Zdraví: Nehtová studia v Ostravě  ·  Kosmetické salony v Ostravě  ·  Fitness v Ostravě  ·  Masáže v Ostravě  ·  Wellness a sauny v Ostravě  ·  Jak posílit imunitu